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發聲練習前的暖身運動


內湖社大-美聲魔法班~發聲練習前的暖身運動

一、 教學進程

甲、 暖身(伸展操)

i. 側頭:站直,兩腳打開約與身同寬,兩腳略微彎曲,並保持放鬆,隨後以一隻手按壓頭部,使其歪向一邊,以拉伸頭頸部與被拉伸之另一邊肩部,放鬆頭、頸、肩之緊繃情形,進而更為舒暢。完成後換邊施作;每邊都以四拍吐氣,及兩拍吸氣為節奏,各重複3次。

ii. 聳肩:維持上一個身型(即站直,兩腳打開約與身同寬,兩腳略微彎曲,並保持放鬆,以下同),兩肩往上提起並吸氣,隨後快速放鬆下來,使身體呈現如彈簧般,連續三次。

iii. 雙肩轉動:雙肩由前往後轉三次,盡量轉動兩肩並拉伸向前;再改由後往前轉三次,使兩肩充分轉動,拉伸肌肉,兩肩將更為舒暢。(轉動時,應注意僅兩保持身體直立,不可彎腰駝背)

iv.
頸部放鬆:兩手指交合反舉向上拉伸,頸部向後仰,兩眼直視上方,並吸氣後放下雙手,使肌肉放鬆。

v. 腰部轉動:

1. 由內而外,由右至左,逐漸放大;再改由左至右轉動,由大轉動,逐漸變為小轉動。

2. 兩手抬起約在胸部的高度並向內彎曲,由右向左轉,並儘量讓上半身有向左拉撐的感覺,來回三次,再改為由左向右,進行相同的動作。

vi. 彎腰:係將上半身向前彎並與全身保持九十度,而非向下,需兩手伸直盡量向前拉伸,使背部肌肉逐漸被拉開的感覺。

vii. 左右伸展:兩腳交叉(即將一腳向前並側向一邊,兩手交合向上,並彎向腳掌伸出之方向,隨後互換;各拉伸3次,每次4拍。

viii. 擴胸:一腳抬起,並向前伸直,微微向上,同時兩手向上往外張開,有擴胸的感覺,嘴巴張開吸氣,維持3-4拍,再收回,換腳,再做一次,連續3次。(放下時,改為吐氣)

ix.
訓練腹內斜肌:先吐氣(分別刻轉換為氣聲()或無聲),先吐4拍吸2拍、再提升為16-2拍,再提升為30-2拍。

x. 訓練肋間肌:同上

xi. 訓練橫膈膜:同上。

xii. 訓練胸大肌:同上。(也可將橫膈膜與胸大肌合併練習或腹內斜肌、肋間肌、橫膈膜與胸大肌合併練習。)

xiii.
腹式呼吸:先吐氣(也可轉換為氣聲()、嗚聲或無聲),先吐氣4-吸氣2拍、再提升為吐氣8-吸氣2拍、再提升為吐氣16-吸氣2拍,或盡量拉長吐氣(最好能達30秒以上)

xiv. 進階腹式呼吸:快吸快吐、慢吸慢吐、快吸慢吐、慢吸快吐、吸->停->吸->吐、吸->吐->停->吐等;自行變化,以訓練橫膈膜、肋間肌、胸大肌、腹內斜肌的彈性,支撐唱歌打氣之需。

二、 舌頭放鬆練習:

i. 舌頭在口內轉圈、左右擺動,有時配合與眼睛反方向擺動練習,以放鬆舌頭及臉部肌肉。

ii. 以連音及加快速度方式發出哩嚕的聲音,旨在練習舌頭的靈活度。

三、 嘴唇放鬆練習:

甲、 練習neve之連音並加快速度配合音階。

乙、 吹氣使兩嘴唇自然跳動,以無聲或發出音調方式演練,以練習自由控制嘴唇,達放鬆效果。

四、 放鬆下巴:

甲、 雙手撐住下巴,練習唱歌。

乙、 打哈欠(須留意下巴自然向下展開並自然向內縮。

五、 開嗓:練習發音(須注意三步驟:吸氣、打氣、鼻腔共鳴。)

~以上感謝郭同學的整理~


 
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